z hantlami

[...] sztangi stojąc RAMPA 6 4b. Wyciskanie sztangi wąsko RAMPA 6 5a. Młotki siedząc na ławce głową w górę 3s 8-10p 5b. Francuz sztangą leżąc 3s 8-10p 6a. Uginanie ze sztangą / hantlami na modlitewniku 2-3s 12-15p 6b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 2-3s 12-15p aeroby po 20-25minut na poczatku srednie tempo, co tydzien bede pokrecal [...]

[...] na dobę, bo roz****dalali sprzęt nażarwszy się tego gówna, to jeszcze nie sposób nie zauważyć ich poje***ego zachowania. Wydzieranie,warczenie,wycie, rzucanie tależami i hantlami to normalka. Koksy tak zryły im psychę zamieniając ich w agresywne zwierzaki, których co drugie słowo to k**wa, czy c**j. Kolega opowiadał mi, że będąc w restauracji [...]

[...] jak sie to nazywa ale przenoszenie hantli za glowę i przed brzuch:) 3 serie e) wyciskanie sztangielek złączonych ze sobą na płaskiej ławce (cos takigo jak na wąsko, tylko ze hantlami a nie sztangą) 3 serie 2. Biceps: a) modlitewnik 3 serie b) sztanga na stojąco(taka powyginana) lub oczko (zalezy co mi sie chce) 3 serie c) hantle 3 serie d) [...]

[...] Dzień wolny Środa: Nogi: - przysiady ze sztangą, 4 serie, pierwsza seria 12 powtórzeń, a ostania 6-8 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru, - wykroki ze sztangą lub hantlami, 4 serie, 10 powtórzeń w każdej serii ze stałym ciężarem, - zginanie nóg na maszynie, 4 serie, pierwsza seria 12 powtórzeń, a ostania 6-8 powtórzeń, co serie [...]

[...] treningu i diecie zrzucić tą oponkę? Plan ćwiczeń (pon, śr, pt): 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc 3x15 2. 3 minuty roweryku 3. Biceps - uginanie ramion z hantlami 3x15 4. 3 minuty orbitreka 5. Plecy - wiosłowanie sztaną nachwytem 3x15 6. 3 min roweryku 7. Barki - wyciskanie sztangi za głową 3x15 8. 3 min orbitreka 9. Triceps - [...]

[...] także co parę treningów będę zmieniał uchwyt, żeby ćwiczyć różne mięśnie) 4. Wyciskanie żołnierskie stojąc 3x 10 powt. Zastanawiam się czy wyciskać sztangą, czy może hantlami. Co Wy o tym sądzicie? 5. Pompki odwrotne na ławce, na triceps 3x 10 powt. 6. Wyciskanie hantli na biceps stojąc 2/3x 10 powt. No i dwa ćwiczenia na brzuch. Teraz [...]

[...] techniką wykonywania) 5a) Pompki klasyczne [M. klatki piersiowej) 12 powtórzeń 6a) Unoszenia hantli na boki, oburącz (M. naramienne) 8 powtórzeń 7) Uginanie przedramion z hantlami, siedząc (M. dwugłowe ramion) 12 powtórzeń 8a) Pompki w podporze tyłem (M. trójgłowe ramion) 12 powtórzeń 9a) Ściskacz (M. przedramion) 50x A więc moje pytanie [...]

[...] -wyciskanie sztanga zza głowy - wyciskanie sztanga z przodu -unoszenie przodem rak z hantlami górny grzbiet: -podciąganie sztangi opadzie [...]

[...] (BRZUCH) Wspiecia na palce 2 serie 50kg (LYDKI) Uginanie nadgarstkow podchwyt 2 serie po 20kg (Przedramie) Sroda trening B Prostowanie nog 2serie po 60kg (NOGI) Wykroki z hantlami 1 seria po 15kg (NOGI) Brama 2serie po 30kg (KLATA) Wyciskanie wasko na prostej 1 seria po 60kg (KLATA) Przyciaganie drazka do klatki 2 serie po 70kg (PLECY) [...]

[...] (superserie) 1a.Wyciskanie wąskie 4x8 2a.Francuskie wyciskanie leżąc 4x8 3a.Ściąganie drążka/linki na wyciągu 2x15 1b.Uginanie ze sztangą podchwytem 4x8 2b.Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 3b.Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15 Piątek: nogi + prostowniki Przysiady 4x8,8,6,6 Prostowanie nóg siedząc 4x10 [...]

[...] rozpiętki ze sztangielkami skos w górę 2s super seria - 3s: unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie sztangi siedząc 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie hantlami leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). prostowanie nóg siedząc 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3s sciaganie [...]

[...] W SIADZIE ile serji i powt? UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE jw ? Wtorek:Uda, Łydki 1.RZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:3 serie 12,10,8 2.PRZYSIADY WYKROCZNE z hantlami:3 serie 12,12,8 3.MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH:3 serie 12,10,8(to chyba zbedne ?) 4.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 serie 12,10,8 5.Wspiecia na palce z sztanga na [...]

[...] tak: 3x w tygodniu trening siłowy + aeroby 30-40min 3x w tygodniu HIT na orbitreku 1x w tygodniu odpoczynek Co do siłowego to mam do dyspozycji w domu ławeczkę ze sztangą i hantlami. Niestety w więcej sprzętu jeszcze nie zainwestowaliśmy, ale z tego co czytałam to taka ilość sprzętu wystarczy do przeprowadzenia porządnego treningu siłowego. [...]

[...] już taki swój stały zestawik który bardzo dobrze sięsprawdza ;) 2 Klatka + triceps Pompki na poręczach 5x 8,8,6,6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 10,10,8,8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15 Wycisk wąsko w docisku 4x 8,8,6,6 Francuz sztanga 3x 10,10,8 Francuz hantel jednorącz 2x 12,10 3 off 4 Nogi+Brzuch Przysiady 4x 8,8,6,6 Wykroki 3x [...]

[...] Drugi dzień: Wyciskanie sztangi stojąc zza karku Unoszenie barków Wyskoki ze sztangą na trzymaną na karku Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem Skłony boczne z hantlami lub sztangą trzymaną na plecach Skręty ze sztangą na plecach Skłony ze sztangą na plecach To tyle ćwiczeć które mi przyszły do głowy i które sam wykonuje, jak by mi [...]

[...] bicepsem i tricepsem. Masa około 90-93 kg i ładna rzeźba - przyrost siły powinien sam skoczyć razem z ćwiczeniami dość szybko łapię wytrzymałosć, moze głupi przykład ale hantlami 4 kg na obydwie ręce cwicząc najpierw wykonywałem 40 powtórzeń a w niecałe 2 tygodnie doszedłem do 100... proszę o rady i fachowe opinie na temat mojej [...]

[...] bokiem 3s 12-10 4.W opadzie 4s 12-10 1a.Francuz skos dół 4s 10>8>6>6 1b.Uginanie podchwyt 4s 10>8>6>6 2a.Pompki na poręczach 4s 10-8 2b.Naprzemienne hantlami 4s 10-8 Piątek Nogi + łydki + Brzuch 1.Suwnica 6s 2.Uginanie na masz. 4s 3.Prostowanie na masz. 4s 4.Wspięcia stojąc 4s 5.Wspięcia siedząc 3s [...]

Witam, ostatnio bolały mnie plecy i w końcu wybrałam się do fizjoterapeuty... , Mam pracę siedząca w domu zaczęłam ćwiczyć hantlami ręce i trochę brzuszki . Mieszane uczucia mam co to tego Pana fizjoterapeuty, żadnych zabiegów mi nie przepisał , żadnego masażu na przeciw napięciowego , stwierdził , że do spa to nie ma co chodzić bo to na chwilę [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Skłony na ławce skośnej 2s max Zakres powtórzeń 12-15 Stopniowo zwiększałem ciężar od beznadziejnie małego, aż wstyd mi było do trochę większych ciężarów. Od [...]

[...] Wspięcia na palce ze sztangą - 4x25 Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 3/ 12-10-8 Martwy Ciąg - 3/ 12-10-8 Biceps Modlitewnik - 3/ 12-10-8 Młotki hantlami - 3/ 12-10-8 Środa (Wolne) Nareszcie dzień odpoczynku... ufff... być może sauna, jak nie to na pewno ciepła kąpiel z kaczuszką! Czwartek (Trening T3 - zmieniona [...]